Bạn có muốn giảm cân trong thời gian ngắn nhất có thể? Tôi nghĩ là có. Thật vậy, đôi khi, để tìm được thân hình như mong muốn, các cô gái đã tìm đến những biện pháp khắc nghiệt nhất. Tôi đề nghị bạn đọc 23 lời khuyên về cách giảm cân nhanh trong một tuần.
Người ta chỉ phải thay đổi thói quen của bạn và có một lối sống lành mạnh hơn, và sau đó ước mơ của bạn sẽ trở thành hiện thực. Cố gắng thực hiện các khuyến nghị sau vào thói quen hàng ngày của bạn và sau 7 ngày, bạn sẽ thấy kết quả đầu tiên.
Vậy bạn cần làm gì để giảm cân nhanh nhất có thể. Thứ nhất, thay đổi lối sống, thứ hai, làm quen với chế độ ăn mới, thứ ba là tham gia các hoạt động thể chất. Không có thuốc hoặc chế độ ăn kiêng. Tất cả những gì bạn cần là sức mạnh sẽ!
Giảm cân bằng cách thay đổi lối sống
Thói quen của chúng ta quan trọng rất nhiều. Bằng cách làm theo những điều tốt, bạn sẽ không chỉ có thể giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe của bạn.
1. Đặt mục tiêu thực tế
Giảm cân cần có động lực. Nhưng mục tiêu của bạn trước hết phải thực tế. Ngược lại, tuyệt vời có thể trở thành yếu tố cản trở bạn và làm chậm quá trình giảm cân của bạn.
Ví dụ, 5 kg mỗi tuần gần như không thể đạt được, nhưng 1 kg là hoàn toàn có thể. Đồng thời, bạn sẽ không kiệt sức và cảm thấy đói. Để làm được điều này, bạn cần đốt cháy thêm 500-1000 calo so với lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
2. Thời gian cho một bữa ăn
Thế giới đã thay đổi, tất cả chúng ta đều vội vã ở đâu đó và hóa ra chúng ta dành ít thời gian hơn cho bàn ăn. Và ăn uống lành mạnh là điều chúng ta ít chú ý nhất. Nhưng thái độ này với thức ăn có thể nguy hiểm.
Ăn đúng nghĩa là ăn chậm. Ăn có tâm trong khi ăn. Hãy dành cho bản thân ít nhất 20 phút và dành toàn bộ thời gian này cho đồ ăn. Hãy tận hưởng quá trình này. Nếu bạn nghĩ về các vấn đề, thì dạ dày của bạn sẽ không thể truyền tải thông tin đến não rằng nó đã đầy.
3. Giảm phần
Thậm chí đừng nghĩ đến việc giảm cân nếu đĩa của bạn quá lớn. Thay đổi nó thành một loại nhỏ, vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn, và do đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Thông thường, khi ăn tối, chúng ta có thói quen ăn nhiều hơn mức cần thiết. Điều này thật tồi tệ.
Chia khẩu phần ăn thông thường của bạn làm đôi, chỉ ăn và đừng cố đòi thêm. Từ lâu, các nhà khoa học đã xác định được mối liên hệ giữa khẩu phần ăn lớn và béo phì. Nếu bạn không thể giảm khẩu phần, hãy chọn thực phẩm ít calo.
4. Ăn trước TV
Xem TV và ăn cùng lúc là cách tăng cân nhanh chóng. Có phải là ăn uống chánh niệm không? Không có gì như thế này. Điều gì đang xảy ra? Bạn tập trung vào những gì được hiển thị trên màn hình và quên mất những gì đang diễn ra trong miệng và dạ dày của bạn.
Cuối cùng, ăn quá nhiều bắt đầu xuất hiện, bởi vì bạn không kiểm soát được bản thân. Vì vậy, hãy tắt TV và ăn uống một cách tỉnh táo. Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào cơ thể để bạn có thể nhìn thấy và biết chính xác mình cần ăn bao nhiêu.
5. Cảm giác no và đói
Dù ai nói gì đi chăng nữa thì việc ăn uống không phải vào lúc đói mà tốt nhất là vào một thời điểm nhất định trong ngày. Chính xác là tại sao? Khi quá đói, chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn mức cần thiết. Đây là một thảm họa thực sự.
Không ăn để giảm cân, không có tác dụng ở đây. Vì sớm muộn gì bạn cũng không chịu được mà vồ vập lấy thức ăn. Lời khuyên là: hãy ăn trước khi quá đói. Nhưng có một điểm nữa. Kết thúc bữa ăn của bạn trước khi bạn cảm thấy buồn chán.
6. Giấc ngủ dễ chịu
Thiếu ngủ cuối cùng có thể dẫn đến tăng cân. Ví dụ, bạn cảm thấy mệt mỏi vì bạn ngủ không đúng cách vào đêm qua. Do đó, bạn có thể bị cám dỗ để bỏ qua một buổi tập hoặc bất kỳ thói quen tập thể dục nào mà bạn đang làm.
Bạn đang có tâm trạng tồi tệ và không quan tâm. Bạn ăn khoai tây chiên hoặc một số món ăn có hàm lượng calo cao khác chỉ để cảm thấy hạnh phúc hơn. Có thể giảm cân với phương pháp này không? Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ dẫn đến ăn vặt muộn, ăn vặt nhiều carb và khẩu phần ăn lớn.
7. Quy tắc 80/20
Bạn chắc chắn sẽ thích nó. Nó có nghĩa là gì? Bạn cần phải kỷ luật bản thân. 80% thời gian bạn chỉ ăn thức ăn lành mạnh, và 20% còn lại - những gì bạn muốn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát bản thân lúc đầu. Có lẽ theo thời gian, nó sẽ không còn là 80, mà là 90, và trong trường hợp tốt nhất, nói chung là 100%. Nhưng đừng ép bản thân nếu bạn chưa thể.
8. Thái độ tích cực
Tin hay không thì tùy, nhưng tâm trạng vui vẻ và tập trung vào kết quả sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Thường xuyên nói với bản thân rằng bạn khỏe mạnh và năng động. Những câu nói như vậy sẽ thay đổi suy nghĩ và tâm trí của bạn. Cũng cố gắng tránh căng thẳng và học cách không quá coi trọng mọi thứ.
Giảm cân với thói quen ăn uống mới
Ngay cả Hippocrates cũng nói "Chúng ta là những gì chúng ta ăn" và ông ấy đã hoàn toàn đúng. Suy cho cùng, dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta và duy trì một trọng lượng cơ thể nhất định. Do đó, chỉ nên cho bản thân ăn những thức ăn lành mạnh và sau đó bạn có thể hy vọng vào một kết quả.
9. Thức ăn thực vật
Ăn trái cây và rau xanh sẽ giúp bạn cải thiện cơ thể và giảm cân. Một trong những yếu tố chính góp phần vào việc giảm cân là tiêu thụ thực phẩm có mật độ năng lượng thấp.
Rau và trái cây chứa nhiều nước và chất xơ. Chính những thực phẩm này sẽ tạo cảm giác no lâu, từ đó ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều. Và tôi vội khẳng định với bạn rằng, lý thuyết này đã được các nhà khoa học khẳng định.
10. Ăn súp
Nó có vẻ bất ngờ, nhưng súp có những mặt tích cực của chúng. Súp vào đầu bữa ăn sẽ giúp hạn chế cơn thèm ăn của bạn và khiến bạn ăn ít hơn. Ngoài ra, một bữa ăn đầu tiên như vậy có thể rất bổ dưỡng, nhưng đồng thời ít calo.
Nhưng đây chính là điều mà một người muốn giảm cân cần. Do đó, hãy thoải mái dùng súp với nước luộc gà hoặc bò, cũng như các loại rau. Nhân tiện, thực tế này được hỗ trợ bởi nghiên cứu khoa học.
11. Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là một trong những loại thực phẩm có giá trị nhất mà bạn có thể tìm thấy trong nhà bếp của mình. Thức ăn như vậy được tiêu hóa rất chậm, mang lại cảm giác no lâu.
Một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những phụ nữ đưa ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của họ ít có nguy cơ tăng cân hơn gấp 2 lần, đồng thời cũng giảm được lượng mỡ ở bụng.
12. Loại bỏ đường
Sản phẩm này nên là thứ cuối cùng trong tâm trí bạn nếu bạn muốn giảm cân. Để thuyết phục bạn về điều này, tôi sẽ trích dẫn kết quả nghiên cứu khoa học.
Một nghiên cứu cho thấy tiêu thụ đồ uống có đường có thể gây tăng cân ở phụ nữ. Một người khác khẳng định tác hại của việc tiêu thụ quá nhiều đường đối với cơ thể con người.
13. Không có thịt xông khói
Đồng ý, thịt xông khói là một trong những loại thực phẩm ngon nhất. Nhưng rất tiếc nó rất có hại cho sức khỏe. Sản phẩm này chứa quá nhiều chất béo xấu (68%).
Theo một nghiên cứu khoa học, một chế độ ăn uống giàu chất béo bão hòa góp phần vào sự phát triển của bệnh béo phì. Do đó, nếu bạn đang cố gắng giảm cân thì nên tránh dùng thịt xông khói. Thay thế nó bằng bất kỳ loại rau hoặc trứng nào.
14. Trà xanh
Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên uống thức uống này vì nó tốt cho sức khỏe một cách đáng kinh ngạc. Trà xanh kích thích quá trình đốt cháy calo trong cơ thể chúng ta. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng nó thúc đẩy giảm cân.
Thức uống này chứa nhiều chất chống oxy hóa, trong đó mạnh nhất là catechin. Chúng được phát hiện có tác dụng tăng tốc độ trao đổi chất và giảm tích tụ chất béo ở bụng, chân và mông.
15. Món ăn vặt đúng điệu
Chúng ta thường ăn vặt bằng những loại thực phẩm mà chúng ta thực sự nên tránh xa. Làm thế nào về một bữa ăn nhẹ lành mạnh? Bạn có thể mang theo thứ gì đó hữu ích ở nhà, chẳng hạn như trái cây, thanh granola hoặc bỏng ngô. Những thực phẩm này chứa ít calo hơn, vì vậy chúng sẽ không khiến bạn tăng cân.
16. Thực phẩm có hại
Nó thường xảy ra rằng thực phẩm có hại nhất, như may mắn sẽ có nó, là ngon nhất. Và đôi khi thật khó để buông bỏ nó. Nhưng để loại bỏ cân nặng thêm, bạn phải làm điều đó. Không có đồ chiên, khoai tây chiên, nước sốt, đồ ăn nhanh, sốt mayonnaise, v. v.
Súp kem cũng nên tránh, nhưng nước dùng chỉ là những gì bác sĩ yêu cầu. Những thực phẩm này làm tăng mức cholesterol xấu và khiến bạn dễ mắc bệnh tim và béo phì.
17. Chất béo tốt
Có, có một số. Trên thực tế, nếu không có những chất dinh dưỡng này, hoạt động bình thường của cơ thể là không thể. Chúng hỗ trợ sức khỏe của da, tóc, móng và cũng giúp hấp thụ vitamin A, D, E và K. Điều chính là có thể phân biệt chất béo tốt với chất béo xấu.
Nguồn chất béo lành mạnh là thực phẩm giàu axit béo omega 3, quả bơ, quả óc chó, dầu ô liu và dầu dừa, và những loại khác. Thực phẩm như vậy sẽ giúp duy trì sức khỏe của tim và mạch máu, ngăn ngừa viêm khớp, mất trí nhớ và trầm cảm, và tất nhiên, góp phần giảm cân.
18. Uống Vitamin C
Các loại trái cây có chứa vitamin C như cam, nho, kiwi, … tạo cảm giác no lâu và cũng không bổ sung nhiều calo. Axit ascorbic giúp duy trì sức khỏe và thậm chí giảm cân, vì loại vitamin này có khả năng đốt cháy chất béo.
Magiê cũng giúp giảm cân. Đây là một khoáng chất có giá trị không chỉ tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm viêm, mà còn điều chỉnh tiêu hóa. Magiê có tác dụng kỳ diệu đối với làn da và kích thước vòng eo của chúng ta.
19. Tăng cường uống nước
Không có gì mới ở đây. Nếu bạn thực sự nghiêm túc trong việc giảm cân, thì mục tiêu hàng ngày của bạn là uống 1, 5-2 lít nước. Nếu bạn cảm thấy khó tuân thủ các định mức như vậy, hãy tạo thói quen uống một ly nước trước bữa ăn (để ngăn chặn việc ăn quá nhiều) và sau đó (để cải thiện tiêu hóa).
Nhiều nghiên cứu khoa học khẳng định hiệu quả của nước trong việc giảm cân. Do đó, hãy uống nước tinh khiết chứ không phải đồ uống có hàm lượng calo cao và soda. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Làm quen với tập thể dục
Làm ở đâu mà không có chúng. Nếu bạn nằm dài trên ghế và làm theo tất cả các lời khuyên trước đó, thì bạn khó có thể giảm cân trong một tuần. Do đó, hãy giữ cho cơ thể bạn luôn chuyển động, và nó sẽ khiến bạn hài lòng với một thân hình tuyệt đẹp.
20. Lớp học yoga
Không có bài tập nào trở nên phổ biến như yoga. Nó rất hiệu quả và để thực hành nó, bạn hầu như không cần bất cứ thứ gì, nếu chỉ có một tấm thảm. Yoga cực kỳ lành mạnh và nếu được thực hiện thường xuyên, nó sẽ giúp giảm cân.
Bạn đang nghi ngờ? Không đáng. Đây là cách tất cả hoạt động. Yoga tạo ra một kết nối mạnh mẽ vô hình giữa cơ thể và tâm trí, giúp bạn nhận thức rõ ràng hơn. Do đó, bạn sẽ luôn kiểm soát được lượng và những gì bạn ăn, cũng như khi nào bạn no và khi nào bạn thực sự đói.
Một nghiên cứu năm 2005 trên 15. 500 đàn ông và phụ nữ trung niên khỏe mạnh cho thấy yoga giúp giảm cân, hoặc ít nhất là giảm cân.
21. Mọi hoạt động
Bạn có thể đốt cháy thêm một vài calo mỗi ngày nếu bạn thực hiện các bài tập nhanh chóng và dễ dàng như ngồi lên hoặc chống đẩy. Hoặc đi bộ với tốc độ nhanh đến cửa hàng (20 phút), và quay lại, nếu có thể với túi xách. Hoặc dọn dẹp nhà cửa, làm vườn, chơi các trò chơi ngoài trời với trẻ. Bật trí tưởng tượng của bạn!
22. Bài tập buổi sáng
Trên thực tế, không có gì sai khi tập thể dục vào buổi tối. Nhưng hoạt động thể chất vào buổi sáng có những lợi ích của nó. Theo các nghiên cứu khoa học, các bài tập thể dục buổi sáng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Và điều này cuối cùng sẽ dẫn đến giảm cân. Sau tất cả, giấc ngủ ngon là chìa khóa để giảm cân thành công.
23. Tập luyện sức bền
Một cách để giảm cân là nâng tạ. Hoạt động thể chất như vậy giúp đốt cháy chất béo và xây dựng khối lượng cơ. Ngoài ra, nó còn giúp đào thải lượng mỡ nội tạng nguy hiểm trên vùng bụng và tăng tốc độ trao đổi chất.
Không, tôi không thúc giục bạn kéo tạ. Bạn chỉ cần thêm tạ vào bài tập của mình. Nó có thể là chai nước, sách nặng, hoặc quả tạ. Bắt đầu với mức tạ nhỏ và sau đó tăng dần lên. Bạn cũng có thể xen kẽ giữa các bài tập sức mạnh và tim mạch.
Thats tất cả để có nó. Vì vậy, bạn đã sẵn sàng để thử thách bản thân và giảm cân trong một tuần? Hãy hành động! Chủ động, tích cực và đặt mục tiêu thực tế. Hãy cố gắng thay đổi thói quen ăn uống và lối sống của mình và nhất định bạn sẽ thành công!